Σωματική Άσκηση
THAI BO
OI ‘ΓΟΝΕΙΣ’ ΤΟΥ THAI BO: KICK BOXING & KARATE
Ιωάννα Κολιτσοπούλου, Μaster Αerobic,Thai Bo,Aerolates Instructor
KICK BOXING
Για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 17 χρόνων η WKA (World Kick Boxing Association) είναι το κύριο σώμα στον κόσμο στο Κick Boxing. Στο διάστημα αυτό των 17 χρόνων πρόσφερε και προσφέρει πολλά στον κόσμο των sport.
Η ΑΡΧΗ
Οι πρώτοι αθλητές άρχισαν δειλά δειλά να φορούν γάντια και άλλα προστατευτικά εξαρτήματα σχεδόν όμοια με τα σημερινά. Μεταξύ του 1970 και του 1973 οργανώθηκαν στην Αμερική οι πρώτοι αγώνες kick boxing. Ο πρώτος διοργανωτής ήταν ο Haward Hannson, το στυλ του οποίου είχε αγγίξει τον δημοφιλή Mike Stone.
Σ’ αυτό το χρονικό διάστημα οι αθλητές χρησιμοποιούσαν την τεχνική του full contact (χτυπήματα πάνω από τη μέση). Μεγάλα ονόματα ήταν ο Don & Judy Quine, o Joe Corley, ο Billy Wallace και άλλοι.
ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΕΥΡΩΠΗ
Το μήνυμα αυτό εξαπλώθηκε και στην Ευρώπη διαμέσου των περιοδικών των εφημερίδων και των φανατικών θεατών όπου είχαν ακούσει ότι η WKA θα εξαπλωνόταν σε Ευρώπη και Ασία.
Ο πιο φανταστικός αγώνας ήταν μεταξύ των Rob Kaman και John Mancayo. O Fred Rogers αγωνιζόταν με τον Billy Chau από το Hong-Kong. Ο Ιvan Sprang με τον Ιάπωνα Ishiro κοκ.
O Fred Rogers αφού νίκησε τον Ιάπωνα Yasuo Tabata προτάθηκε για διευθυντής στην WKA, το 1985. Στην Αμερική και τον Καναδά ο H. Hanson διόρισε ενεργητικό διευθυντή τον Dale Floyd. Oι δύο τους προσκαλέστηκαν στην Αυστραλία όπου και είχαν μεγάλη επιτυχία.
Ένας δημοφιλής πρωταθλητής ήταν ο Benny ‘the jet’ Urguitez.
ΧΑΜΗΛΑ ΚΑΙ ΨΗΛΑ ΧΤΥΠΗΜΑΤΑ
Η τεχνική του thai bo αφορά όχι μόνο ψηλά αλλά και χαμηλά χτυπήματα, όπως έκαναν οι Γιαπωνέζοι στο thai, τo karate do, κλπ.
ΟΙ ΣΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ THAI BO
Η απόκτηση μίας σωστής και σταθερής στάσεως στις τεχνικές μας αποτελεί βασικό στοιχείο για να τις βελτιώνουμε. Όταν λέμε στάση εννοούμε τη θέση που παίρνει το κάτω μέρος του σώματος. Για να έχουμε ασφάλεια, να μη καταναλώνουμε πολύ μεγάλη ποσότητα ενέργειας και για να είναι οι τεχνικές ισχυρές και δυναμικές, η στάση μας πρέπει να είναι δυνατή και σταθερή.
Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να το κρατάμε κατακόρυφο και τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο. Οι αρθρώσεις μας δεν πρέπει να είναι υπερβολικά σφιγμένες. Τα γόνατα πρέπει να είναι χαλαρά και εύκαμπτα, το ίδιο και οι αγκώνες. Σε όποια τεχνική ή άσκηση υπάρχει στροφή της λεκάνης πρέπει να υπάρχει και στροφή του ποδιού ή του γονάτου ανάλογη, έτσι ώστε να υπάρχει ασφάλεια.
ΘΕΜΕΛΙΩΔΕΙΣ ΑΡΧΕΣ ΣΤΟ THAI BO
Oι θεμελιώδεις αρχές είναι σχεδόν όμοιες με το karate do.
1. Η ΦΟΡΜΑ (ΣΩΣΤΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΚΑΙ ΣΤΑΣΗ)
Προϋποθέσεις μίας καλής φόρμας είναι η καλή ισορροπία, η καλή στάση του σώματος και η σωστή κατανομή των αερόβιων διαλειμμάτων, έτσι ώστε να μην επέρχεται η κούραση και χαλάνε έτσι όλα τα υπόλοιπα. Βασική προϋπόθεση λοιπόν για να αρχίσει κάποιος το CARE BO είναι μία σχετική αντοχή.
2. ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΑΙ ΙΣΧΥΣ
Η ισχύς αυξάνεται με την ταχύτητα. Το αερόβιο μέρος εδώ έρχεται να δώσει τον πρώτο λόγο και να επικρατήσει, εφόσον κρατά το σώμα σε συνεχή εγρήγορση. Όμως θα πρέπει να προσέξουμε γιατί η ταχύτητα που μας δίνει η αεροβική σε συνδυασμό με τη σωστή τεχνική δε μας δίνει πάντα το σωστό έλεγχο. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητη η κατανόηση της δυναμικής των κινήσεων και των εφαρμογών τους.
3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Οι ασκήσεις τόσο στο αερόβιο μέρος τόσο και στο δυναμικό πρέπει να εκτελούνται με πλήρη αυτοσυγκέντρωση. Για να κατανοήσουμε τις όποιου είδους ασκήσεις η συγκέντρωση της δύναμής μας πρέπει να είναι τέτοια σαν να έχουμε να αντιμετωπίσουμε έναν αληθινό στόχο.
Παράλληλα όμως πρέπει να γνωρίζουμε πότε να είμαστε πιο χαλαροί (κυρίως στο αερόβιο μέρος) έτσι ώστε να μη σπαταλούμε ενέργεια.
4. ΡΥΘΜΟΣ ΚΑΙ ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ
5. Η ΑΝΑΠΝΟΗ
Το thai bo ίσως να είναι από τα πιο ρυθμικά είδη δυναμικής γυμναστικής, αφού απλά βήματα δίνουν έμφαση σε πολλές δυναμικές κινήσεις, αλλάζουν το ρυθμό και τη συχνότητα των επαναλήψεων παίζοντας με άλλα χορευτικά βήματα αλλά και με συνδυασμούς απλών πολεμικών τεχνικών.
Η σωστή χρήση της δύναμης, της τεχνικής των ασκήσεων, ο ρυθμός και ο χρονισμός γενικότερα, αποτελεί ξεχωριστό τρόπο ώστε να προοδεύσει κάποιος σε οποιοδήποτε άθλημα ή sport.
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης πρέπει να είναι φυσιολογική, ενώ πρέπει να εναρμονίζεται κατά την εκτέλεση κάθε τεχνικής. Συγκεκριμένα, εισπνέουμε όταν αποκρούουμε και εκπνέουμε όταν εκτελούμε τεχνικές διαδοχικά. Όταν αναπνέουμε να αισθανόμαστε τα πνευμόνια γεμάτα, αλλά όταν εκπνέουμε δεν πρέπει να βγάζουμε όλο τον αέρα. Αν βγάλουμε όλο τον αέρα αφήνουμε το σώμα αδύναμο και δεν μπορούμε να προετοιμαστούμε για την επόμενη κίνηση.
ΧΤΥΠΗΜΑΤΑ ΠΟΔΙΩΝ (ΚΙCKS) - ΚΛΩΤΣΙΕΣ
Tα χτυπήματα ποδιών είναι τόσο σημαντικά στο thai bo, αφού η δύναμη στα πόδια και η ελαχιστοποίηση του λίπους σ’ αυτά είναι ο σκοπός μας. Ιδιαίτερα τα λακτίσματα είναι πολύ δυναμικές ασκήσεις. Η καλή ισορροπία είναι το πιο σημαντικό αφού σε πολλές ασκήσεις στηριζόμαστε στο ένα πόδι αλλά και δημιουργείται και μεγάλο τράνταγμα με το χτύπημα. Το πέλμα του ποδιού πρέπει να πατάει ολοκληρωτικά και σταθερά στερεωμένο με τεντωμένη φτέρνα. Χρησιμοποιώ πλήρως τους γοφούς και προσέχω τα γόνατα κατά το τέντωμα των ποδιών. Το σώμα πρέπει να ακολουθεί σε κάθε κίνηση δυναμικά και όχι χαλαρά. Το τίναγμα των γοφών και του αστραγάλου πρέπει να γίνονται με ταχύτητα αλλά και με έλεγχο.
