Είσοδος Μελών:

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ Σ.Ι.Γ.Α.
 
 

Σωματική Άσκηση

ΜΕΘΟΔΟΣ PILATES

Μέθοδος Pilates


Επιστημονική επιμέλεια κειμένου: Γιώργος Σκόλιας, MSc Εργοφυσιολόγος

- Το Pilates είναι ένα μοναδικό σύστημα άσκησης, ένα σύνολο ασκήσεων, που δίνει σημαντικά αποτελέσματα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και των δυνατοτήτων.

 

- Το Pilates απαιτεί τη συμμετοχή του σώματος και του μυαλού, εξασφαλίζει την ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων προωθεί την ευλυγισία, την κυκλοφορία και τη σκελετική ευθυγράμμιση.

 

- Αυτό το αποτέλεσμα εμφανίζεται μόλις ενεργοποιηθούν οι μυς που αποκαλούνται "powerhouse", οι βαθιοί κοιλιακοί μύες, οι γλουτιαίοι και οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.

 

- Το πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται στο Pilates θα σταθεροποιήσει την πυελική και την ωμική ζώνη και συγχρόνως θα ενισχύσει ολόκληρο το σώμα.

 

- Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί ενημερωμένοι γυμναστές αρχίζουν να διδάσκουν Pilates στη θέση πιο παραδοσιακών μεθόδων.

 

- Η μέθοδος συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας, της ευλυγισίας καθώς και στη βελτίωση της ικανότητας του ατόμου να εκτελεί ασκήσεις χρησιμοποιώντας σωστά το σώμα του, με τις λιγότερες επιβαρύνσεις.

 

- Κάνοντας Pilates συστηματικά, γυμνάζουμε όλο το σώμα καθώς δυναμώνει τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, σταθεροποιεί τη λεκάνη και δημιουργεί ένα κεντρικό σταθεροποιητικό σύστημα.

 

- Καθώς αναπτύσσεται η δύναμη και η μυϊκή συναρμογή, οι γυμναζόμενοι καλούνται να κρατήσουν τη σωστή θέση του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

- Στο Pilates το σημαντικό είναι ο τρόπος που γίνονται οι ασκήσεις και όχι ο αριθμός των επαναλήψεων.

 

- Το Pilates δίνει έμφαση στη ροή της κίνησης και στη χρήση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα.

 

- Το Pilates έχει αρκετά κοινά στοιχεία με τη Yoga, όσον αφορά την αναπνοή, η οποία είναι το βασικό μέρος στη ροή της κίνησης.

 

- Η ελεγχόμενη αναπνοή και η συγκέντρωση είναι ουσιαστικής σημασίας σε ένα πρόγραμμα, κάνοντας το Pilates αληθινά ένα σύστημα άσκησης για το σώμα και το μυαλό.

 

- Επίσης, το μυαλό πρέπει να είναι συγκεντρωμένο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων ώστε να δίνονται σωστές εντολές στην κίνηση για τη σωστή και ελεγχόμενη εκτέλεση των ασκήσεων.

 

- Για να καταλάβουμε τη μέθοδο Pilates θα πρέπει να γνωρίσουμε και να κατανοήσουμε τις βασικές αρχές που διέπουν την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων του συστήματος.

 

- Αυτό που πρέπει να μας ενδιαφέρει είναι ο τρόπος με τον οποίο εκτελούνται οι ασκήσεις και όχι αρχικά οι επαναλήψεις ή η ταχύτητα εκτέλεσής τους, μας ενδιαφέρει η ποιότητα της άσκησης και όχι η ποσότητα.

 

- Το Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα σε ένα προπονητικό πρόγραμμα ή σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης.

 

- Όπως με τη Yoga και άλλες μορφές άσκησης, υπάρχουν ποικίλες προσεγγίσεις στη διδασκαλία του Pilates, μερικοί γυμναστές παραμένουν σταθερά στην παραδοσιακή μέθοδο Pilates χρησιμοποιώντας ασκήσεις σε μηχανήματα ή παραδοσιακές ασκήσεις Pilates στο έδαφος όπως διδάχθηκαν από τον Joseph Pilates μέχρι το τέλος της δεκαετίας του '60.

 

- Άλλοι επιδιώκουν να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στις αρχικές έννοιες Pilates, ενσωματώνοντας και τις γνώσεις που αφορούν τις έρευνες για το ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια των τελευταίων 40 ετών.

 

- Τα τελευταία χρόνια έχουν ενταχθεί στο ασκησιολόγιο του Pilates τροποποιημένες ασκήσεις εδάφους, ασκήσεις με χρήση mini ball, fitball, magic circle, foam roller, elastic bands και βαράκια.

 

- Η ενσωμάτωση των αρχών του Pilates στα προγράμματα άσκησης θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα για όλους τους γυμναζόμενους και θα δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για τη βελτίωση των χρόνιων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος και την ασφαλή συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης με επιπλέον αντίσταση.


 
Αναζήτηση γυμναστηρίων ανά περιοχή:
ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΑΓΙΟΙ ΑΝΑΡΓΥΡΟΙΑΓΙΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣΑΓΙΟΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ
ΑΘΗΝΑΑΙΓΑΛΕΩΑΙΓΙΝΑΑΛΙΜΟΣ
ΑΜΠΕΛΟΚΗΠΟΙΑΝΑΒΥΣΣΟΣΑΝΟΙΞΗΑΝΩ ΙΛΙΣΙΑ
ΑΝΩ ΠΑΤΗΣΙΑΑΡΓΥΡΟΥΠΟΛΗΑΡΤΕΜΙΔΑΑΧΑΡΝΑΙ
ΑΧΑΡΝΕΣΒΑΡΗΒΟΥΛΑΒΡΙΛΗΣΣΙΑ
ΒΥΡΩΝΑΣΓΑΛΑΤΣΙΓΕΡΑΚΑΣΓΚΥΖΗ
ΓΛΥΚΑ ΝΕΡΑΓΛΥΦΑΔΑΓΟΥΔΙΔΑΦΝΗ
ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑΔΡΟΣΙΑΕΛΕΥΣΙΝΑΕΛΛΗΝΙΚΟ
ΖΑΚΥΝΘΟΣΖΩΓΡΑΦΟΥΗΛΙΟΥΠΟΛΗΗΡΑΚΛΕΙΟ ΚΡΗΤΗΣ
ΙΛΙΟΝΙΩΑΝΝΙΝΑΚΑΙΣΑΡΙΑΝΗΚΑΛΛΙΘΕΑ
ΚΑΜΑΤΕΡΟΚΑΤΩ ΠΑΤΗΣΙΑΚΑΤΩ ΠΕΤΡΑΛΩΝΑΚΕΡΑΤΕΑ
ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΚΗΦΙΣΙΑΚΟΛΩΝΑΚΙΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ
ΚΟΡΩΠΙΚΥΨΕΛΗΚαλαμαριά, ΘεσσαλονίκηΛΥΚΟΒΡΥΣΗ
ΜΑΡΚΟΠΟΥΛΟΜΑΡΟΥΣΙΜΕΓΑΡΑΜΕΛΙΣΣΙΑ
ΜΟΣΧΑΤΟΝΕΑ ΕΡΥΘΡΑΙΑΝΕΑ ΙΩΝΙΑΝΕΑ ΜΑΚΡΗ
ΝΕΑ ΣΜΥΡΝΗΝΕΑ ΦΙΛΑΔΕΛΦΕΙΑΝΕΟ ΗΡΑΚΛΕΙΟΝΕΟ ΨΥΧΙΚΟ
ΝΕΟΣ ΚΟΣΜΟΣΝΙΚΑΙΑΠΑΓΚΡΑΤΙΠΑΙΑΝΙΑ
ΠΑΛΑΙΑ ΦΩΚΑΙΑΠΑΛΑΙΟ ΦΑΛΗΡΟΠΑΛΛΗΝΗΠΑΠΑΓΟΥ
ΠΑΤΗΣΙΑΠΕΙΡΑΙΑΣΠΕΡΑΜΑΠΕΡΙΣΤΕΡΙ
ΠΕΤΡΟΥΠΟΛΗΠΕΥΚΗΡΑΦΗΝΑΡΕΝΤΗΣ
ΡΟΔΟΣΣΑΛΑΜΙΝΑΤΑΥΡΟΣΥΜΗΤΤΟΣ
ΧΑΛΑΝΔΡΙΧΑΪΔΑΡΙΧΟΛΑΡΓΟΣ

Copyright Γυμναστήρια Σ.Ι.Γ.Α. | Links